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Training

" Challenge "

 
  
  

 

X1

 

zum letzten Eintrag        hier

 

 

X1 = Verschlusssache

 
 

Training - gepaart mit Zielen war von jeher etwas was ich mir am Jahresende vornehme. Es beinhaltet aber auch Dinge die ich kontrolliere bzw. sonst mache. Immer am Sonntag wird alles auf NULL gestellt. Das bedeutet, wenn einmal eine Woche nichts "gelaufen" ist - es beginnt eine neue Woche.  Ist also nicht schlimm! Also auf gehts!
   

   

1. Quartal

 
 

Das Große ist nicht, dies oder das zu sein, sondern man selbst zu sein.

Soren Kierkegard

   

KW 01

28.12. - 03.01.2016

Datum

28.12.

29.12.

30.12.

31.12.

01.01.

02.01.

03.01.

Gesamt

  

 

 

 

 

 

 

 

 

Achtsamkeit

1x10

1x10

1x10

- - -

- - -

- - -

1x10

4x10

Spanisch

30

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

30

60

Studio          * 1

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

2x10

- - -

2x10

Joggen         * 2

46/7,6km

34/5,2km

66/11,0

- - -

- - -

- - -

- - -

146

Rad

20/184

30/253

20/161

- - -

- - -

30/228

30/235

130

Stepper

10/0,5km

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

10

Pia

- - -

30

40+90

90

30

70

70

420

Sauna

X

- - -

X

- - -

- - -

- - -

X

3X

Alkohol          * 3

NULL

NULL

NULL

1 S

NULL

NULL

NULL

6XNULL

Blutdruck

1

1

1

1

1

1

1

7

Blutdruckmess

112/77

134/90

- - -

- - -

- - -

- - -

138/94

- - -

    *1 = Zirkel / *2 Joggen im Studio - Zeit und Kilometer / *3 Ziel = kein Alkohol
 
 

Die Seeligkeit eines Augenblicks verlängert das Leben um tausend Jahre.

Aus Japan

 

KW 02

04.01. - 10.01.2016

Datum

04.01.

05.01.

06.01.

07.01.

08.01.

09.01.

10.01.

Gesamt

  

 

 

 

 

 

 

 

 

Achtsamkeit

1x10

- - -

- - -

1x10

1x10

1x10

1x10

5x10

Spanisch

- - -

- - -

- - -

- - -

2x20

1x20

1x20

4x20

Studio

- - -

- - -

- - -

3x10

- - -

- - -

3x10

6x10

Joggen         * 2

- - -

34/5,7

- - -

- - - 

66/10,6

85/12,6

18/2,6

203/31,5

Rad

- - -

30/228

- - -

30/226

- - -

20/132

- - -

80/586

Stepper

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

Pia

30

60

- - -

- - -

40

30

- - -

160

Sauna

X

- - -

- - -

X

X

X

X

4X

Alkohol          

NULL

NULL

NULL

NULL

NULL

NULL

NULL

7xNULL

Blutdruck

1

1

1

1

1

1

1

7

Blutdruckmess

- - -

150/94

- - -

- - -

144/91

134/84

113/72

- - -

 

Blutdruck ist immer nach Ausdauer recht gut!

 

13.01.2016

 

Cefferle

 
(Anklicken)
 
Sonderseite
Wie unter Training zu lesen ist gehe ich seit einiger Zeit regelmäßig ins Fitness-Studio. Ich trainiere dort an Geräten (Milon - Zirkel) und mache auch Ausdauer-Training wie Joggen und Radeln. Bei der heutigen Kontrolle (Körperzusammensetzungsanalyse) wurde eine Gewichtszunahme von 6 Kilo in den letzten 3 Monaten festgestellt. Eine Änderung in der Ernährung hatte ich nicht groß vorgenommen.

Ich habe aber einige Vermutungen und werde ab dato heute die "Sache" angehen!

Da der Untertitel des Jahres 2016 Challenge ist, beginnt ab heute eine 3-Monats-Challenge (13.01. -12.04.). mit dem Thema Sport und Ernährung mit dem Ergebnis der Gewichtsreduktion! Vorgesehen sind 10 kg! Sollte ich das "Ziel" nicht erreichen, hat das Auswirkungen auf den Jakobsweg. Diesen werde ich dann wohl gesamt machen!

 
 

Das Wertvollste im Leben ist die Zeit. Leben heißt, mit der Zeit richtig umzugehen.

Bruce Lee

  

KW 03

11.01. - 17.01.2016

Datum

11.01.

12.01.

13.01.

14.01.

15.01.

16.01.

17.01.

Gesamt

  

 

 

 

 

 

 

 

 

Achtsamkeit

- - -

- - -

- - -

1x10

- - -

1x10

2x10

4x10

Spanisch

- - -

- - -

KURS

1x20

- - -

1x20

1x20

60

Studio

- - -

1x10

1x10

- - -

- - -

2x10

3x10

7x10

Joggen          

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

Rad

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

Stepper

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

Pia

- - -

30

30

40

- - -

40

- - -

200

Sauna

- - -

- - -

- - -

X

- - -

- - -

X

2X

Alkohol          

NULL

NULL

NULL

NULL

NULL

NULL

NULL

7xNULL

Süßigkeiten  * 1

- - -

- - -

NULL

NULL

NULL

NULL

NULL

5xNULL

Mahlzeiten  * 2

- - -

- - -

NULL

NULL

- - -

NULL

NULL

4xNULL

Blutdruck

1

1

1

1

1

1

1

7

Blutdruckmess

- - -

- - -

180/101

166/99

139/90

163/88

- - -

- - -

  * 1 und *2 wurden ab 13.01.2016 aufgenommen.
Grund zu hohes Gewicht – noch höher als gedacht. Die Einträge erfolgen zunächst für 3 Monate (Challenge)!
* 1 = keine Süßigkeiten / Knapperzeug * 2 = keine Mahlzeit nach 18.00 Uhr
 
 

Wenn ich gehe gehe ich. Wenn ich sitze, sitze ich. Und wenn ich esse, esse ich.

Zen-Weisheit

   
KW 04

18.01. - 24.01.2016

Datum

18.01.

19.01.

20.01.

21.01.

22.01.

23.01.

24.01.

Gesamt

  

 

 

 

 

 

 

 

 

Achtsamkeit

- - -

1x10

1x10

- - -

- - -

1x10

1x10

4x10

Spanisch

1x10

- - -

K/1x20

1x20

- - -

1x20

- - -

70

Studio

- - -

- - -

3x10

- - -

- - -

2x10

2x10

7x10

Joggen          

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

Rad

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

20/140

- - -

20

Stepper

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

Pia

60

- - -

40

- - -

30

40

40

210

Sauna

- - -

- - -

X

- - -

- - -

X

X

3x

Alkohol          

NULL

NULL

NULL

NULL

NULL

NULL

NULL

7xNULL

Süßigkeiten  * 1

NULL

- - -  

NULL

NULL

- - -

NULL

NULL

5xNULL

Mahlzeiten    * 2

- - -

- - -

NULL

- - -

NULL

- - -

NULL

3xNULL

Blutdruck

1

1

1

1

1

1

1

7

Blutdruckmess

128/86

142/89

- - -

149/91

- - -

- - -

- - -

- - -

Gewicht

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

82,1

- - -

- - -

 
 

Wir sind was wir denken. Alles, was wir sind, entsteht aus unseren Gedanken.
Mit unseren Gedanken formen wir die Welt

Buddha

  
KW 05

25.01. - 31.01.2016

Datum

25.01.

26.01.

27.01.

28.01.

29.01.

30.01.

31.01.

Gesamt

  

 

 

 

 

 

 

 

 

Achtsamkeit

1x10

- - -

1x10

1x10

- - -

- - -

- - -

3x10

Spanisch

1x10

2x10

KURS

2x10

- - -

1x10

2x10

8x10

Studio

- - -

3x10

- - -

2x10

- - -

- - -

- - -

5x10

Joggen          

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

Rad

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

Stepper

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

Pia

30

40

60

- - -

50

- - -

- - -

180

Sauna

- - -

- - -

X

X

- - -

X

X

4x

Alkohol          

NULL

NULL

NULL

NULL

- - -

- - -

- - -

4xNULL

Süßigkeiten  * 1

NULL

NULL

NULL

NULL

NULL

NULL

NULL

7xNULL

Mahlzeiten    * 2

NULL

NULL

NULL

- - -

- - -

- - -

- - -

3xNULL

Blutdruck

1

1

1

1

1

1

1

7

Blutdruckmess

- - -

140/85

- - -

167/95

- - -

- - -

- - -

- - -

Gewicht

- - -

- - -

- - -

82,0

- - -

- - -

- - -

- - -

29.01. - 01.02.2016 Wochenendkurzurlaub

ab 01.02.2016 (sofern das Wetter mit macht) beginnt das Training zum Halbmarathon * Grundlage ist eine 10-Wochen Plan von RUNNER’S World – geht also bis zum Start auf den Camino. Alle seitherigen sportlichen Aktivitäten sind dadurch nicht tangiert und werden beibehalten.

Hier geht es zum Trainingsplan >> Halbmarathon <<

 
 

Wenn du die Schatten hinter dir lassen möchtest, dann musst du der Sonne entgegentreten.

Thailändische Weisheit

 
KW 06

01.02. - 07.02.2016

Datum

01.02.

02.02.

03.02.

04.02.

05.02.

06.02.

07.02.

Gesamt

  

 

 

 

 

 

 

 

 

Achtsamkeit

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

2x10

1x10

3x10

Spanisch

10

10

KURS

- - -

- - -

- - -

- - -

20

Studio

- - -

2x10

- - -

- - -

2x10

- - -

- - -

6x10

Joggen   Studio        

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

Rad         Studio

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

Stepper  Studio

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

Pia

- - -

- - -

60

50

30

40

60

240

Sauna

- - -

- - -

X

- - -

- - -

X

X

3x

Alkohol          

NULL

NULL

NULL

NULL

NULL

NULL

NULL

7xNULL

Süßigkeiten  * 1

NULL

NULL

NULL

NULL

NULL

NULL

NULL

7xNULL

Mahlzeiten    * 2

- - -

- - -

NULL

NULL

NULL

- - -

- - -

3xNULL

Blutdruck

1

1

1

1

1

1

1

7

Blutdruckmess

- - -

136/93

- - -

118/84

- - -

- - -

- - -

- - -

Gewicht

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

81,6

82,0

- - -

HaMaTraining*3

- - -

X

- - -

X

- - -

- - -

X

3x

 

Jeder Moment von Achtsamkeit ist eine Bekräftigung für das Leben.
Jeder Moment von Achtsamkeit zählt.

Jack Kornfield

 
KW 07

08.02. - 14.02.2016

 

Datum

08.02.

09.02.

10.02.

11.02.

12.02.

13.02.

14.02.

Gesamt

  

 

 

 

 

 

 

 

 

Achtsamkeit

1x10

- - -

1x10

1x10

1x10

- - -

1x10

5x10

Spanisch       * 4

- - -

30

K / + 30

45

90

120

30

- - -

Studio

- - -

- - -

- - -

2x10

2x10

- - -

2x10

6x10

Joggen   Studio        

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

Rad         Studio

- - -

- - -

- - -

10/71

- - -

- - -

- - -

10

Stepper  Studio

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

Pia

- - -

30

- - -

60

50

30

- - -

170

Sauna

X

- - -

X

- - -

X

- - -

X

4x

Alkohol          

NULL

NULL

NULL

NULL

1 S

NULL

1 S

5xNULL

Süßigkeiten  * 1

- - -

NULL

NULL

NULL

- - -

- - -

NULL

4xNULL

Mahlzeiten    * 2

- - -

- - -

NULL

- - -

- - -

- - -

NULL

2xNULL

Blutdruck

1

1

1

1

1

1

1

7

Blutdruckmess

- - -

136/87

- - -

133/80

- - -

- - -

- - -

- - -

Gewicht

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

HaMaTraining*3

- - -

X

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

1x

* 4 K = Kurs - der Fokus geht stark auf Spanisch lernen

Joggen nur 1x, da Wade Probleme macht!

 
 

Unser Leben ist eine ständige Abfolge von verschiedenen Zuständen und Gefühlen.
Nichts ist bleibend, nichts ist unbeweglich.

Milidapana

 
KW 08  

Datum

15.02.

16.02.

17.02.

18.02.

19.02.

20.02.

21.02.

Gesamt

  

 

 

 

 

 

 

 

 

Achtsamkeit

- - -

1x10

1x10

1x10

1x10

1x10

1x10

6x10

Spanisch

- - -

- - -

KURS

20

10

120

120

270

Studio

- - -

- - -

2x10

- - -

2x10

- - -

2x10

6x10

Joggen   Studio        

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

Rad         Studio

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

Stepper  Studio

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

Pia

- - -

30

30

40

30

40

70

240

Sauna

- - -

- - -

X

X

X

- - -

X

4x

Alkohol          

NULL

NULL

NULL

NULL

2W

NULL

NULL

6xNULL

Süßigkeiten  * 1

NULL

NULL

- - -

NULL

NULL

NULL

NULL

6xNULL

Mahlzeiten    * 2

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

Blutdruck

1

1

1

1

1

1

1

7

Blutdruckmess

- - -

- - -

- - -

167/98

136/86

- - -

- - -

- - -

Gewicht

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

HaMaTraining*3

- - -

X *

- - -

X *

- - -

- - -

X *

0x

   
 

Achtsamkeit strebt nichts an. Sie sieht einfach, was bereits da ist.

Mahathera Gunarantana

 
KW 09

Datum

22.02.

23.02.

24.02.

25.02.

26.02.

27.02.

28.02.

Gesamt

  

 

 

 

 

 

 

 

 

Achtsamkeit

- - -

- - -

- - -

- - -

1x10

1x10

1x10

3x10

Spanisch

20

- - -

KURS

- - -

- - -

15

- - -

35

Studio

- - -

- - -

2x10

- - -

- - -

2x10

- - -

4x10

Joggen    Studio

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

Rad         Studio

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

Stepper  Studio

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

Pia

- - -

30

- - -

- - -

- - -

40

40

110

Sauna

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

X

1x

Alkohol

NULL

NULL

NULL

NULL

1W

1GS

NULL

5xNULL

Süßigkeiten  * 1

- - -

NULL

NULL

- - -

NULL

NULL

NULL

5xNULL

Mahlzeiten    * 2

- - -

- - -

- - -

NULL

NULL

- - -

- - -

2XNULL

Blutdruck

1

1

1

0

0

1

1

5

Blutdruckmess

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

Gewicht

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

81,5

- - -

HaMaTraining*3

- - -

X *

- - -

X *

- - -

- - -

X *

0x

   
 

Weich ist stärker als hart, Wasser stärker als Fels, Liebe stärker als Hass.

Hermann Hesse

 
KW 10

Datum

29.02.

01.03.

02.03.

03.03.

04.03.

05.03.

06.03.

Gesamt

  

 

 

 

 

 

 

 

 

Achtsamkeit

- - -

- - -

1x10

- - -

1x10

1x10

1x10

4x10

Spanisch

10

- - -

30

- - -

20

10

20

90

Studio

- - -

- - -

- - -

- - -

1x10

1x10

2x10

4x10

Joggen   Studio        

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

Rad         Studio

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

Stepper  Studio

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

Pia

60

40

40

- - -

60

30

60

290

Sauna

- - -

- - -

X

- - -

X

- - -

X

3x

Alkohol          

NULL

NULL

NULL

NULL

NULL

- - -

NULL

6xNULL

Süßigkeiten  * 1

- - -

- - -

NULL

NULL

NULL

NULL

NULL

5xNULL

Mahlzeiten    * 2

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

NULL

1xNULL

Blutdruck

1

1

1

1

1

1

1

7

Blutdruckmess

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

144/97

- - -

Gewicht

- - -

- - -

- - -

- - -

81,1

- - -

- - -

- - -

HaMaTraining*3

- - -

X *

- - -

X *

- - -

- - -

X *

0x

   
 

Sich immer wieder in Freigebigkeit üben -
das ist ein Loslassen, das großen Segen bringt.

Buddha

KW 11

Datum

08.03.

09.03.

10.03.

11.03.

12.03.

13.03.

14.03.

Gesamt

  

 

 

 

 

 

 

 

 

Achtsamkeit

1x10

- - -

1x10

1x10

- - -

1x10

1x10

5x10

Spanisch

60

- - -

KURS

30

40

30

30

190

Studio          * 3

- - -

328

- - -

- - -

404

- - -

434

1166

Joggen  Studio  

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

0

Rad         Studio

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

0

Stepper  Studio

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

0

Pia

30

30

60

30

30

30

- - -

210

Sauna

X

- - -

- - -

X

- - -

- - -

X

3x

Alkohol          

NULL

NULL

1S

1W

NULL

NULL

NULL

5xNULL

Süßigkeiten  * 1

NULL

NULL

NULL

NULL

NULL

NULL

NULL

7xNULL

Mahlzeiten    * 2

- - -

- - -

- - -

NULL

NULL

NULL

NULL

4xNULL

Blutdruck

1

1

1

1

1

1

1

7

Blutdruckmess

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

137/87

135/88

- - -

Gewicht

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

HaMaTraining*3

- - -

X *

- - -

X *

- - -

- - -

X *

0x

* 3 Training im Studio (Zirkel) mit Angabe des Kalorienverbrauch 150 ist i.d.R. eine Runde

    
 

Die tausend rosafarbenen Blüten des Pfirsichbaumes verblühen im Frühling.
Aber ihre Farbe ist unvergänglich.

Meister Keizan

KW 12

Datum

14.03.

15.03.

16.03.

17.03.

18.03.

19.03.

20.03.

Gesamt

  

 

 

 

 

 

 

 

 

Achtsamkeit

- - -

- - -

1x10

1x10

- - -

1x10

1x10

4x10

Spanisch

10

30

KURS

30

30

- - -

60

160

Studio

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

464

380

844

Joggen   Studio        

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

0

Rad         Studio

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

- - -

0

Stepper  Studio

- - -