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Clefferle

 

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Paule

"Wir machen einen Deal - und trainieren beide. Das war der Startpunkt für eine neue Trainingsrunde ab 05.02.2014. So wie Günter beginne auch ich heute möglichst regelmäßig zu trainieren, wenigstens aber so, wie es einfach geht. Mal sehen wie weit es "läuft"!   Mister X

 

Klick zum Training

Name ist mir bekannt.

 
 
 
 

Paule

"Ich will auch anfangen zu trainieren. Fast die gleichen Bereiche, nämlich walken und PMR und vielleicht Achtsamkeit - mal sehen"! Ab12.05.2014  Mister X X

 

Klick zum Training

Name ist mir bekannt.

 
 
 
 
   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Laufen und Dehnen

 
 1. Adduktoren
Gehen Sie einen weiten Ausfallschritt (ca. 2 - 3-fache Schulterbreite), drehen Sie den hinteren Fuß auf die Fußinnenkante und beugen das vordere Bein bis zu 90 grad ab bzw. so weit, bis Sie Zug auf der Innenseite des gestreckten Beines spüren. Oberkörper dabei möglichst senkrecht halten.
 
2. Beinstrecker
Stehen Sie aufrecht. Bringen Sie eine Ferse ans Gesäß und halten den Fuß am Spann fest. Ziehen Sie nun die Ferse Richtung Gesäß. Achten Sie darauf, dass beide Knie nah beieinander bleiben. Schieben Sie gegen die Zugrichtung das Becken leicht nach vorne.
Tipp: Fassen Sie den Fuß mit der gegenüber liegenden Hand und stützen Sie ggf. zur Stabilisierung des Gleichgewichts mit der freien Hand an einer Wand oder Stange ab.
 
3. Beinbeuger
Schrittstellung. Hinteres Bein leicht beugen, vorderes Bein gestreckt, die Fußspitze hochziehen. Halten Sie den Rücken gerade, kein "Katzenbuckel", und neigen den Oberkörper leicht in Richtung gestrecktes Bein, bis Sie einen leichten Zug an der Oberschenkel-Rückseite des gestreckten Beines verspüren. Stützen Sie die Arme während der Übungsausführung auf dem gebeugten Bein ab.
 
4. Wadenmuskulatur
 Schrittstellung. Das vordere Bein leicht beugen. Das hintere Bein strecken und die Ferse des gestreckten Beines zum Boden drücken.
 
 

Dehnen - vor oder nach dem Laufen?

 

Nach neuesten Erkenntnissen ist das Dehnen vor dem Lauftraining nicht nötig. Bringen Sie den Körper lieber durch moderates Tempo in den ersten 5 - 10 min auf Betriebstemperatur. Das Stretchingprogramm sollte nach dem (Aus)Laufen durchgeführt werden.

 
 
 
 
 

25.07.2014

Anmeldung zum Halbmarathon

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 

Training

" Neubeginn "

 

 

   

   

 Hu hu . . .

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2 0 1 4 2 0 1 4 2 0 1 4 2 0 1 4
   
    
 

Das wird das beste Jahr 2014, das ich bekommen kann!
Auch in diesem Jahr werden viele Dinge nicht so klappen wie ich es mir vorgenommen habe.
Das ist aber in Ordnung und darf auch sein!

 

Was soll mich in diesem Jahr an "Training" begleiten!

Auf jeden Fall wieder die möglichst tägliche Achtsamkeitssitzung

oder / und die Progressive Muskelentspannung!

Nach der Rückkehr im Jahr 2005 aus dem 900 km langen Jakobsweg in Spanien habe ich 2006

angefangen auf einen Halbmarathon zu trainieren.

Mit dem Neuanfang will ich wieder anfangen (Knie abhängig) regelmäßig zu joggen!

   
 

1. Quartal 2014

 

 
31.12.13
25:02:53
01.01.14
o. Z.
02.01.14
24:19:25
03.01.14
23:37:73
04.01.14
07:11:00
23:27:67
05.01.14
06:41:92
23:27:30
* ab
09.11.14
Sonderseite

ab 05.02.14

Radeln

Radeln * Walken * Joggen Achtsamkeitsmeditation - PMR
30.12. - 05.01.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- J J J J J J
- 3km 3km 3km 3km 3km 3km
Mo Di Mi Do Fr Sa So
A - A A 2xA A A
10S - 10S 10S 10S 10S 10S
06.01. - 12.01.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
J - - - W - -
5km - - - 40M - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
AP - A A - A -
10S - 10S 10S - 10S -
13.01. - 19.01.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
W - - - W - -
40M - - - 30M - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
A - A - - - A
10S - 10S - - - 10S
20.01. - 26.01.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - W - - - W
- - 30M - - - 30M
Mo Di Mi Do Fr Sa So
A A - - A - A
10S 10S - - 10S - 10S
27.01. - 02.02.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- W - - W - -
- 70M - - 40M - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
A - A - A - -
10S - 10S - 10S - -
03.02.

 

- 09.02.

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - 1xR 2xR 2xR 2xR 1xR
- - 30M 60M 60M 60M 30M
- - - W W - W
- - - 60M 60M - 40Min
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - A A A A A
- - 10S 10S 10S 10S 10S
- - - - - A -
- - - - - 18S -
10.02.

 

- 16.02.

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
W - W W W - W
60M - 60M 60M 60M - 30M
- - - - 2xR 2xR 1xR
- - - - 60M 60M 30M
Mo Di Mi Do Fr Sa So
A A A A 4xA A A
10S 10S 10S 10S 10S 10S 10S
- - - - - -  
- - - - - -  
17.02.

 

- 23.02.

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
- W W W W - -
- 30M 5km 60M 30M - -
1xR 2xR - - 2xR 1xR 1x
30M 60M - - 60M 30M  60M
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- A 2xA - A A A
- 10S 10S - 10S 10S 10S
- - - - - - -
- - - - - - -
24.02.

 

- 02.03.

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - W W W - W
- - 4km 35M 120M - 70M
1xR 1xR - 1xR 1xR 1xR 1xR
60M 40M - 10M 60M 60M 60M
Mo Di Mi Do Fr Sa So
3xA A A A A A A
10S 10S 10S 10S 10S 10S 10S
- - - - - - -
- - - - - - -
03.02.

 

- 09.03.

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
- W W W W - -
- 40M 5km 35M 60M - -
2xR 1xR - 2xR 2xR 2xR 1xR
80M 40M -  60M 80M 80M 60M
Mo Di Mi Do Fr Sa So
A A A A A 2xA A
10S 10S 10S 10S 10S 10S 10S
- - BS - - - -
- - 40M - - - -
10.03.

 

- 16.03.

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
- W - W W W W
- 30M - 60M 60M 30M 60M
- 1xR 1xR - - 1xR 2x
- 40M 40M - - 40M 80M
Mo Di Mi Do Fr Sa So
A A A A A A A
10S 10S 10S 10S 10S 10S 10S
- - - - - - -
- - - - - - -
17.03.

 

- 23.03.

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
- W - W W - -
- 30M - 120M 60M - -
1xR - - 1xR 1xR 1xR 1xR
 40M - - 40M 40M 40M 40M
Mo Di Mi Do Fr Sa So
A A 2xA A A - -
10S 10S 10S 10S 10S - -
- - - - - - -
- - - - - - -
24.03.

 

- 30.03.

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
- W W W W - W
- 45M 60M 60M 90M - 40M
1xR 1xR -   1xR - 2xR
40M 40M -   60M - 80M
Mo Di Mi Do Fr Sa So
A A A A A A A
10S 10S 10S 10S 10S 10S 10S
- - - - - - -
- - - - - - -
   

   
 

2. Quartal 2014

   

31.03.

 

 

- 06.04.

 

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
W W - W W - -
30M 60M - 80M 70M - -
- - 5 Ru   - 5 Ru -
- - 11.51.91   - 11.31.09 -
1xR 1xR 1xR - 2xR 2xR -
30M 30M 40M - 80M 80M -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
A A A A - A -
10S 10S 10S 10S - 10S -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - -   - -
07.04.

 

 

- 13.04.

 

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
- W W W W Pi W
- 60M 60M 60M 40M 6Std. 40M
- - - - 5 Ru - -
- - - - o. Z. - -
2xR - - - - - 1xR
80M - - - - - 40M
Mo Di Mi Do Fr Sa So
A A 2xA A A - A
10S 10S 10S 10S 10S - 10S
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
14.04.

 

 

- 20.04.

 

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
- W W W - W W
- 30M 70M 40M - 90M 90M
5 Ru 5 Ru 5 Ru - 5 Ru - -
o. Z. 11.51.16 11.46.72 - o. Z. - -
1xR 1xR 1xR - 1xR - 1xR
40M 40M 40M - 40M - 40M
Mo Di Mi Do Fr Sa So
A - A - 3xA A A
10S - 10S - 10S 10S 10S
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- -   - - - -
21.04.

 

 

- 27.04.

 

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - W W W Pi -
- - 60M 60M 70M 6Std -
- 8 Ru 5 Ru   - - -
- o. Z. o. Z.   - - -
- - 1xR   - - -
- - 40M   - - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
A A 2xA A A - A
10S 10S 10S 10S 10S - 10S
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
28.04.

 

 

- 04.05.

 

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - W W W W W
- - 90M 90M 40M 60M 90M
- 10 Ru - - - - -
- o. Z. - - - - -
2xR - 1xR W 2xR 1xR -
80M - 40M 40M 80M 40M -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
2xA A A A A 2xA A
10S 10S 10S 10S 10S 10S 10S
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
05.05.

 

 

- 11.05.

 

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
S S - W W Pi -
e e - 60M 60M 6Std -
m m - - 5 Ru - -
i i - - 11.17.06 - -
n n - - 5 Ru - -
a a - - 11.48.72 - -
r r 1xR 1xR 1xR - -
- - 40M 40M 40M - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
A A A 3xA A A A
10S 10S 10S 10S 10S 10S 10S
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - 1xA - - -
- - - 20S - - -
12.05.

 

 

- 18.05.

 

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
- W - W W W W
- 45M - 90M 60M 90M 60M
- 5 Ru - - 7 Ru - -
- 11.30.63 - - o. Z. - -
1xR 1xR - - 2xR 1xR -
40M 40M - - 40M 40M -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
A 2xA A A 2xA A A
10S 10S 10S 10S 10S 10S 10S
- - - - - - -
- - - - - - -
- -          
- -          
19.05.

 

 

- 25.05.

 

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
- W - W - Pi 5 Ru
- 30M - 60M - 6Std 11.22.74
- - - - - - 5 Ru
- - - - - - o. Z.
1xR - - 1xR - - 2xR
40M - - 40M   - 80M
Mo Di Mi Do Fr Sa So
A A A A A A A
10S 10S 10S 10S 10S 10S 10S
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - -   -
26.05.

 

 

- 01.06.

 

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - W - - W -
- - 120M - - 90M -
- - - 10 Ru 5 Ru 5 Ru -
- - - o. Z. o. Z. 11.04.27 -
2xR 1xR 1xR - - 1xR -
80M 40M 40M - - 40M -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
A A 2xA 2xA A A 3xA
10S 10S 10S 10S 10S 10S 10S
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
02.06.

 

 

- 08.06.

 

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
W W - W W Pi -
60M 30M - 60M 60M 6Std -
10Ru 5Ru - - - - -
o. Z. o.Z. - - - - -
1xR 1xR - - - - 1xR
40M 40M - - - - 40M
Mo Di Mi Do Fr Sa So
A A A A A A A
10S 10S 10S 10S 10S 10S 10S
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
09.06.

 

 

- 15.06.

 

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - J J J J
- - - a a a a
- - - - - - -
- - - W W W W
- - - e e e e
- - - g g g g
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
16.06.

 

 

- 22.06.

 

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
J J J J J J J
a a a a a a a
- - - - - - -
W W W W W W W
e e e e e e e
g g g g g g g
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
23.06.

 

 

- 29.06.

 

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
J J J J J J J
a a a a a a a
- - - - - - -
W W W W W W W
e e e e e e e
g g g g g g g
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
   

   
 

3. Quartal 2014

   

laufen

   

1. Sparkassen remstal marathon am 28.09.2014 - - -  Training beginnt am 14. 07. 2014

 

 

 

 

30.06.

 

 

- 06.07.

 

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
J J J J J J J
a a a a a a a
- - - - - - -
W W W W W W W
e e e e e e e
g g g g g g g
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
07.07.

 

 

- 13.07.

 

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
J J - - - - -
a a - - - - -
- - - - - - -
W W - - - - -
e e - - - - -
g g - --   - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
14.07.

 

 

- 20.07.

 

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - - -
- - - - - - -
12,5 R - - - - - -
o. Z. - - - - - -
1xR - - - - - 1xR
40M - - --   - 40M
Mo Di Mi Do Fr Sa So
A - A A - - 3xA
10S - 10S 10S - - 10S
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
21.07.

 See = joggen um einen See 

- 27.07.

Strecke

= 5 km

Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - W - -
- - - - 30M - -
- - 5 km 5 km - - -
- - See See - - -
1xR - 1xR - - 1xR -
40M - 40M --   40M -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - A A A - -
- - 10S 10S 10S - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
28.07.

 

 

- 03.08.

 

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - --   - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
04.08.

 

 

- 10.08.

 

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - --   - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
11.08.

 

 

- 17.08.

 

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - --   - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
18.08.

 

 

- 24.08.

 

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - --   - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
25.08.

 

 

- 31.08.

 

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - --   - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
01.09.

 

 

- 07.09.

 

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - --   - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
08.09.

 

 

- 14.09.

 

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - --   - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
15.09.

 

 

- 21.09.

 

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - --   - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
22.09.

 

 

- 28.09.

 

 

Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
- - - - - - -
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Mo Di Mi Do Fr Sa So
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4. Quartal 2014

   

29.09.

 

 

- 05.10.

 

 

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06.10.

 

 

- 12.10.

 

 

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10.10.

 

 

- 19.10.

 

 

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20.10.

 

 

- 26.10.

 

 

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27.10.

 

 

- 03.11.

 

 

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04.09.

 

 

- 10.11.

 

 

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11.11.

 

 

- 17.11.

 

 

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18.09.

 

 

- 24.11.

 

 

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25.09.

 

 

- 01.12.

 

 

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wird fortgesetzt

   

 
   
   
   
     

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