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Training

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 1. Quartal  2. Quartal 1. Quartal 4. Quartal
2 0 1 3 2 0 1 3 2 0 1 3 2 0 1 3
   
   
 
 

Mach mit!

 

 

lauf auch!

 Unter Training

finden Sie auch im Jahr 2013 mein Training.

Damit möchte ich motivieren, selber mit dem anzufangen, was dem Leser gut tut!

Das kann alles mögliche sein!

Bei mir wird das Radeln * Walken oder Joggen sein!

Der zweite Teil ist meine tägliche Achtsamkeitsmeditation.

Das habe ich alles selber in der Hand!

Beides - Joggen / Radeln und meine tägliche Achtsamkeitsmeditationen tun mir gut.
Deshalb versuche ich hier auch Zahlen rein zu bringen.

Allerdings werde ich mich nicht unter Druck setzten! Wir werden sehen . . .

 

 

 

1. Quartal 2013

 

 

 

    Radeln * Walken * Joggen Achtsamkeitsmeditation
Immer wieder neu anfangen!

W = Walken R = Radfahren

    Also los geht es!    
31.12. - 06.01.
- Di Mi Do Fr Sa So
- R/R R - - R -
- 60/60 30 - - 40 -
- Di Mi Do Fr Sa So
- 1x - 1x - 1x 1x
- 10S - 10S - 10S --S
   
  Während der Südafrikareise ist ein Training nicht eingeplant!
   
 
17.01. 17.02. Südafrika Südafrika
   
  Nach der Rückkehr wird das Training ab 18.02.2013 wieder aufgenommen.

Sportliche Betätigung und Achtsamkeit als Prävention gegen Depressionen.

   
 
18.02. - 24.02.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
W - W W - - -
120 - 60 45 - - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x - 1x 1x - - 1x
10S - 10S 10S - - 10S
25.02. - 03.03.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
W W - - W - -
40 40R - - 40 - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x - 1x - - 1x
10S 10S - 10S - - 10S

 

04.03. - 10.03.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- W - W W - -
- 60 - 30 90 - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x - 1x - 1x - 1x
10S - 10S - 10S - 10S

 

11.03. - 17.03.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - W W - J
- - - 40 40 - --R
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x - 1x 1x 1x 1x
10S 10S - 10S 10S 15S 10S
18.03. - 24.03.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - W - - W W
- - 40 - - 60 60
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x
10S 10S 10S 10S 10S 10S 10S

 

25.03. - 31.03.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
W W W W W W -
60 60 60 60 60 60 -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x
10S 10S 10S 10S 10S 10S 10S

 

 

 

2. Quartal 2013

   

 

Immer wieder neu anfangen!

W = Walken R = Radfahren

    Also los geht es!    
01.04. - 07.04.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
W W - - - - -
40 60 - - - - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x
10S 28S 10S 10S 10S 10S 10S
08.04. - 14.04.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - W - W -
- - - 60 - 40 -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x
10S 10S 10S 10S 10S 10S 10S
 
15.04. - 21.04.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- W - W - P -
- 30 - 30 - 5 Std. -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x
10S 10S 10S 10S 10S 10S 10S
 
22.04. - 28.04.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- W - W - - -
- 40 - 30 - - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x - 1x - - 1x 1x
10S - 10S - - 10S 10S
 
29.04. - 05.05.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
W - - W - P -
30 - - 30 - 5 Std. -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x - 1x - - 1x
10S 10S - -10S - - 10S
 
06.05. - 12.05.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - W - W - -
- - 40 - 30 - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x - 1x - 1x
10S 10S 10S - 10S - 30S

 

13.05. - 19.05.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - W - W W
- - - 30 - 60 40
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x
10S 10S 10S 10S 30S 10S 10S

 

20.05. - 26.05.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
W W W W W P W
40 40 40 40 40 5 Std. 60
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x 1x 1x - -
10S 30S 10S 10S 10S - -

 

27.05. - 02.06.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
W - W - W W -
90 - 30 - 30 50 -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- 1x - - - 1x 1x
- 10S - - - 10S 10S

 

03.06. - 09.06.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
W - W - W W -
40 - 40 - 30 40 -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - - -
- - - - - - -

 

10.06. - 16.06.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
W - W - P W -
60 - 30 - 4Std. 40 -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- 1x 1x 1x 1x 1x 1x
- 10S 10S 10S 10S 10S 10S

 

17.06. - 23.06.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - W - W P -
- - 30 - 30 5 Std. -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x 1x 1x - 1x
10S 10S 10S 10S 10S - 10S

 

24.06. - 30.06.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- W - W J J J
- 30 - 120 --R --R --R
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x
10S 10S 10S 10S 10S 10S 10S

 

 

 

3. Quartal 2013

   

Es zeichnete sich schon ab! Die sportliche Tätigkeit ist zu wenig. Eigentlich würde ich sagen - viel zu wenig - nur das Gewissen beruhigt. Das bedeutet, dass ab 01.07.2013 ein neuer Wind weht und es wieder beginnen soll mit joggen.

Merke: Du kannst immer wieder neu anfangen.

 Wer's glaubt. . .  

Das war ja klar! Aus zuverlässiger Quelle weiß ich aber dass Günter Laufschuhe gekauft hat! C.

07.07.13 - 76 kg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Immer wieder neu anfangen!

W = Walken R = Radfahren J = Joggen

   Also los geht es!    

S = Achtsamkeitsmediation im Sitzen

01.07. - 07.07.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - 60 50
- - - - - W W
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x
10S 10S 10S 10S 10S 10S 10S
08.07. - 14.07.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - 50 60 -
- - - - W W -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x
10S 10S 10S 10S 10S 10S 10S
 
15.07. - 21.07.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
W - - - W - -
30 - - - 30 - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x
10S 10S 10S 10S 10S 10S 10S
 
22.07. - 28.07.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
W - W - W - -
30 - 30 - 30 - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x 1x - - 1x
10S 10S 10S 10S - - 10S
 
29.07. - 04.08.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - W - W - -
- - 30 - 30 - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x - 1x - 1x
10S 10S 10S - 10S - 10S
 
05.08. - 11.08.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
W - W - - P -
30 - 30 - - 3 Std. -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x 1x - - -
10S 10S 10S 10S - - -
 
12.08.  - 18.08.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - - -
- - - - - - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x - 1x - 1x -
10S 10S - 10S - --10S -
 
18.08. - 25.08.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- W - - W - -
- 40 - - 30 - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- 1x - 1x 1x - 1x
- 45S - 10S 10S - 10S
 
25.8. - 01.09.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- W - W W J J
- 50 - 30 50 --R --R
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- 1x 1x 1x - 1x 1x
- 10S 10S 10S - 10S 10S
 
02.09. - 08.09.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- W - - W - W
- 40 - - 60 - 30
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x - 1x 1x 1x 1x
10S 10S - 10S 10S 10S 10S

 

09.09. - 15.09.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - W W - -
- - - 30 40 - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x
10S 10S 10S 10S 10S 10S 10S

 

16.09. - 22.09.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- W - - W J J
- 90 - - 120 --R --R
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x
10S 10S 10S 10S 10S 10S 10S

 

23.09. - 29.09.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- W - W - W -
- 40 - 30 - 60 -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x - 1x 1x - 1x 1x
10S - 10S 10S - 10S 10S

 

 

 

4. Quartal 2013

   
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
* 2
22.12.13
37:52:04
23.12.13
??:??:??
24.12.13
36:92:39
25.12.13
33:53:32
27.12.13
25:38:16
28.12.13
26:47:08
29.12.13
25:58:20
31.12.13
25:02:53
Immer wieder neu anfangen!

W = Walken R = Radfahren

   Also los geht es!    
S = Achtsamkeitsmediation im Sitzen
P = PMR nach Jacobson
30.09. - 06.10.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
W - W - W J J
40 - 30 - 40 --R --R
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x - 1x - 1x 1x
10S 10S - 10S - 10S --S
07.10 - 13.10.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- W - W - - -
- 30 - 30 - - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
2x 1x 1x 1x - 1x 1x
30L 10S 10S 10S - 10S 10S
 
14.10. - 20.10.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - - -
- - - - - - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x - 1x - 1x - 1x
10S - 10S - 10S - 10S
 
21.10. - 27.10.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- W - - W - -
- 40 - - 30 - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x - 2x 2x 2x 5x
10S 10S - 20P 20P 20P 20P
 
28.10. - 03.11.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- W - W - - -
- 30 - 30 - - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x - 1x - -
20P 20P 10S - 10S - -
 
04.11. - 10.11.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- W - W - - W
- 60 - 30 - - 240
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x - - - 1x - -
10S - - - 10S - -

 

11.11.

* 1

- 17.11.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
R W - W W - -
30 30 - 30 30 - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x 1x 1x - 1x
10S 10S 10S 10S 10S - 10S

 

18.11. - 24.11.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
R W W - - W -
30 60 40 - - 40 -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x 1x 1x - 1x
10S 10S 10S 10S 10S - 10S

 

25.11 - 01.12.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
W W R R W R J
60 40 30 30 40 30 --R
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x
10S 10S 10S 10S 10S 10S 10S

 

02.12. - 08.12.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
R - W - W - W
30 - 40 - 40 - 30
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x
10S 10S 10S 10S 10S 10S 10S

 

09.12. - 15.12.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- W - W W - -
- 40 - 30 40 - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x 2x 1x 1x 1x
10S 10S 10S 10S 10S 10S 10S

 

16.12. - 22.12.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- W - W - W J
- 40 - 40 - 40 5km
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x - 1x 1x 1x 1x 2x
10S - 10S 10S 10S 10S 10S

 

23.12. - 29.12.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
J J J - J J J
5km 5km 5km - 3km 3km 3km
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x 1x 1x - 1x
10S 10S BS BS 10S - 10S

 

30.12. - 05.01.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- J J J J J J
- 3km --R --R --R --R --R
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - 1x 1x 1x 1x 1x
- - --S --S --S --S --S

 

   

* 1

 wieder ein Anfang - R = Trimmrad
   

* 2

wieder ein Anfang - Hier werden die Zeiten vom Joggen eingetragen. Dabei handelt es sich immer um eine Runde um einen See! Länge der Strecke daher immer gleich. 5 km!
   

01.01.2013

Also im Jahr 2012 hat das nicht immer so richtig toll geklappt!
Ganz schön mutig, gleich das ganze Jahr vorzubereiten!
Clefferle

   
31.12.2013 Jetzt kann er doch glaube ich ganz zufrieden sein!
Zumindest was die Achtsamkeitsübungen anbelangt!
Mit Laufen - na ja - mal sehen - da erwarte ich mir schon etwas mehr im neuen Jahr!
Clefferle

Wenn es bis Ende des Jahres so weiter geht - natürlich nur! Eintrag am 10.10.2013

   
 

   
   
     

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