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Training

"Leben!"

 

  

  

   

   

Unter Training

finden Sie im Jahr 2012 mein Training. Damit möchte ich motivieren, selber mit dem anzufangen, was dem Leser gut tut! Das kann alles mögliche sein!

Bei mir wird das Laufen * Walken oder Joggen sein - im Hinblick auf den Halbmarathon beim Stuttgarter Zeitungslauf im Juni 2012 und dem 2. Benefiz-Murmellauf im September 2012.

Der zweite Teil ist meine tägliche Achtsamkeitsmeditation.

Das habe ich alles selber in der Hand! Beides - Joggen in Verbindung mit einem Ziel - und meine tägliche Achtsamkeitsmeditationen tun mir gut. Deshalb versuche ich hier auch Zahlen rein zu bringen. Allerdings werde ich mich nicht unter Druck setzten! Wir werden sehen . . .

   
 

1. Quartal 2012
   

Mach mit!

Murmellaufen
ab 09.01.12
im SG-Stadion

mein Trainingsglas

10 R = 4 km
15 R = 6 km
20 R = 8 km

25 R = 10 km
30 R = 12 km
40 R = 16 km

 

1. Quartal

= xxx Runden
    Laufen * Walken * Joggen Achtsamkeitsmeditation
   

R = Runden im Stadion

S = Sitzmeditation *** BSc = Body-Scan
02.01. - 08.01.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
L L L L L L J
30 30 60 40 30 30 40
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 2x 1x 1x 1x 1x
10S 10S 10S 10S 10S 10S 10S
ab 09.01.

Jogge ich wie 2006 im SG-Stadion * zum zählen der Runden nehme ich Murmeln. Ziel bis zum Murmellauf 2012 = 1.875 Runden

 = 750 km

Ziel pro Woche 50 Runden
09.01.

Gesamt:

 - 15.01.

80 Runden
Mo Di Mi Do Fr Sa So
J J J J J J -
15R 15R 15R 10R 15R 10R -

 
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x - 1x 1x 1x
10S 10S 10S - 10S 10S 10S

 
 16.01. 

Gesamt:

  - 22.01.

26 Runden
Mo Di Mi Do Fr Sa So
J - - - - J J
10R - - - - 6R 10R
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x - - 1x 1x
10S 10S 10S - - 10S 10S
 
 23.01.

Gesamt:

 - 29.01.

80 Runden
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- J J L L J J
- 25R 10R 40M 60M 30R 15R
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- 1x 1x 1x 1x - 1x
- 10S 10S 15S 10S - --S
 

30.01.

Gesamt:

 - 05.02.

64 Runden
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- J J - - J J
- 10R 14R - - 25R 15R
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 2x - 1x 1x 1x
10S 10S 10S - BSc BSc 10S
 
 06.02.

Gesamt:

 - 12.02.

00 Runden
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - - -
- - - - - - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - 2x - 1x - 2x
- - 20S - 10S - 10S
 
 13.02.

Gesamt:

  - 19.02.

00 Runden
Mo Di Mi Do Fr Sa So
- - - - - - J
- - - - - - --R
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x - 1x 2x 1x
10S 20S 10S - 10S 10S 10S
 
20.02. - 26.02.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
J J J J J J J
--R --R --R --R --R --R --R
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x
--S --S --S --S --S --S --S
 
27.02. - 04.03.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
J J J J J J J
--R --R --R --R --R --R --R
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x
--S --S --S --S --S --S --S
 
05.03. - 11.03.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
J J J J J J J
--R --R --R --R --R --R --R
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x
--S --S --S --S --S --S --S
 
12.03. - 18.03.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
J J J J J J J
--R --R --R --R --R --R --R
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x
--S --S --S --S --S --S --S
 
19.03. - 25.03.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
J J J J J J J
--R --R --R --R --R --R --R
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x
--S --S --S --S --S --S --S
 
26.03. - 01.04.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
J J J J J J J
--R --R --R --R --R --R --R
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x
--S --S --S --S --S --S --S
 

 

  

2. Quartal 2012
   
 
    Laufen * Walken * Joggen Achtsamkeitsmeditation
02.04. - 08.04.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
 L  L L L L L L
- - - - - - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
0x 0x 0x 0x 0x 0x 0x
10S 10S 10S 10S 10S 10S 10S
   
 

3. Quartal 2012
   
    Laufen * Walken * Joggen Achtsamkeitsmeditation
02.07. - 08.07.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
 L  L L L L L L
- - - - - - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
0x 0x 0x 0x 0x 0x 0x
10S 10S 10S 10S 10S 10S 10S
   
 

4. Quartal 2012
   
    Laufen * Walken * Joggen Achtsamkeitsmeditation
01.10. - 07.10.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
 L  L L L L L L
- - - - - - -
Mo Di Mi Do Fr Sa So
0x 0x 0x 0x 0x 0x 0x
10S 10S 10S 10S 10S 10S 10S

 
 

   
 

   
   
     

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